[et_pb_section fb_built=”1″ theme_builder_area=”post_content” _builder_version=”4.22.2″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.22.2″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column _builder_version=”4.22.2″ _module_preset=”default” type=”4_4″ theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.22.2″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]Закажувајте активности во вечерните часови за утре
Поставете аларми за најдобро време за да започнете некоја активност и разумно време за да потрошите на неа.
Поврзете ја секоја активност со награда или казна
Ако сте завршиле некоја задача, наградете се, на пр. јадете ја омилената храна. Ако не успеавте да ја завршите активноста, поставете казна, на пр. поминете слободно попладне подредувајте го станот.
Станете одговорни за блиските
Секоја вечер, дозволете блиска личност, пријател или партнер да знае што сакате да правите следниот ден. Потоа кажете им како ви поминал денот и ако сте успеале во намерата, тогаш пријавете ги вашите цели за следниот ден.
Користете ја триминутната алатка против одложување
Одберете да потрошите три минути работејќи на нешто, иако три минути можеби не изгледаат многу. Можеби ќе застанете по три минути, но барем го направивте првиот чекор и тргнавте. Сепак, може да откриете дека штом ќе започнете, ќе работите повеќе од само три минути, па дури и многу повеќе, како резултат на моментумот што сте го развиле.
Принцип на Премак
Психологот Дејвид Премак препорачува да се користат однесувања со повисока фреквенција за да се зајакне однесувањето со помала фреквенција. На пример, ако пиете многу кафе и ретко го местувате креветот, не дозволувајте да пиете кафе додека не го наместите креветот. На овој начин, вие наградувате непријатна обврска со нешто што обожавате да го правите, правејќи ја непријатноста да изгледа попосакувана на долг рок.
Користете рангирање
Наведете ги активностите на вашата листа со задачи што би сакале да ги постигнете во одреден ден. Напишете „A“ до најважното, „Ц“ до најмалку важното, а потоа „B“ до другите. Кога ќе имате време да ги решите вашите активности, прво решете го „А“, потоа „Б“ и потоа „Ц“.
Следете ги знаците
Да речеме дека сте го одложиле плаќањето на киријата. Пред да одите на спиење, ставете празен чек и пенкало на вашата маса. Кога ќе станете наутро, проверката е таму како потсетник и лесен чекор за преземање.
Отстранете ги одвраќањата
Отстранете се што ви го одвлекува вниманието од вашата задача. Спуштете го телефонот и исклучете го ѕвонењето и останете надвор од кујната и ТВ-собата. Спуштете ги завесите ако вашата работна соба е свртена кон прометна улица. Помалку одвлекување на вниманието може да ви помогнат да останете фокусирани.
Дајте си рокови
За почеток, поставете си тешка задача – немојте ни да ручате додека не ја завршите најважната задача. Како што минува времето и станувате се погладни, така ќе се зголемува вашиот поттик да ја завршите работата.
Никогаш не е доцна за нов почеток
И конечно, дури и ако не успеете веднаш да направите се што сте планирале, не очајувајте. Утре е нов ден и нова можност за почеток!
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
Поставете аларми за најдобро време за да започнете некоја активност и разумно време за да потрошите на неа.
Поврзете ја секоја активност со награда или казна
Ако сте завршиле некоја задача, наградете се, на пр. јадете ја омилената храна. Ако не успеавте да ја завршите активноста, поставете казна, на пр. поминете слободно попладне подредувајте го станот.
Станете одговорни за блиските
Секоја вечер, дозволете блиска личност, пријател или партнер да знае што сакате да правите следниот ден. Потоа кажете им како ви поминал денот и ако сте успеале во намерата, тогаш пријавете ги вашите цели за следниот ден.
Користете ја триминутната алатка против одложување
Одберете да потрошите три минути работејќи на нешто, иако три минути можеби не изгледаат многу. Можеби ќе застанете по три минути, но барем го направивте првиот чекор и тргнавте. Сепак, може да откриете дека штом ќе започнете, ќе работите повеќе од само три минути, па дури и многу повеќе, како резултат на моментумот што сте го развиле.
Принцип на Премак
Психологот Дејвид Премак препорачува да се користат однесувања со повисока фреквенција за да се зајакне однесувањето со помала фреквенција. На пример, ако пиете многу кафе и ретко го местувате креветот, не дозволувајте да пиете кафе додека не го наместите креветот. На овој начин, вие наградувате непријатна обврска со нешто што обожавате да го правите, правејќи ја непријатноста да изгледа попосакувана на долг рок.
Користете рангирање
Наведете ги активностите на вашата листа со задачи што би сакале да ги постигнете во одреден ден. Напишете „A“ до најважното, „Ц“ до најмалку важното, а потоа „B“ до другите. Кога ќе имате време да ги решите вашите активности, прво решете го „А“, потоа „Б“ и потоа „Ц“.
Следете ги знаците
Да речеме дека сте го одложиле плаќањето на киријата. Пред да одите на спиење, ставете празен чек и пенкало на вашата маса. Кога ќе станете наутро, проверката е таму како потсетник и лесен чекор за преземање.
Отстранете ги одвраќањата
Отстранете се што ви го одвлекува вниманието од вашата задача. Спуштете го телефонот и исклучете го ѕвонењето и останете надвор од кујната и ТВ-собата. Спуштете ги завесите ако вашата работна соба е свртена кон прометна улица. Помалку одвлекување на вниманието може да ви помогнат да останете фокусирани.
Дајте си рокови
За почеток, поставете си тешка задача – немојте ни да ручате додека не ја завршите најважната задача. Како што минува времето и станувате се погладни, така ќе се зголемува вашиот поттик да ја завршите работата.
Никогаш не е доцна за нов почеток
И конечно, дури и ако не успеете веднаш да направите се што сте планирале, не очајувајте. Утре е нов ден и нова можност за почеток!
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]